TEST GRATUITO “gambe leggere”

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• venerdì 22 Luglio 2016 si terrà in farmacia la Giornata Gambe Leggere dove potrai sottoporti ad un test gratuito per valutare lo stato di salute delle tue gambe, mediante la misurazione del reflusso venoso.

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Le 10 regole d’oro per gambe sane :
1. Cammina il più possibile per attivare la pompa muscolare che spinge il sangue dalle vene al cuore.
2. Se devi stare ferma a lungo, esegui uno dei semplici esercizi consigliati per un pronto sollievo*.
3. Pratica una regolare attività fisica, scegliendo sport come nuoto, bicicletta, cyclette, ginnastica dolce…
4. Dormi con le gambe leggermente sollevate.
5. Evita di indossare scarpe e indumenti stretti.
6. Fai attenzione al caldo. La doccia con acqua fresca, o tiepida, è preferibile al bagno.
7. Nutriti in modo sano e leggero. Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, legumi. Evita o limita il più possibile fumo e alcool.
8. Massaggia regolarmente le gambe con acqua fresca.
9. Non prendere troppo sole.
10. Per le vacanze scegli luoghi con clima fresco e secco.

*Facili esercizi di “pronto sollievo” per le gambe :

a. rotazione del piede e della caviglia – da seduti, ruotare lentamente il piede, compiendo dei cerchi ampi e completi, prima in un senso poi nell’altro, per 10-15 volte.Ripetere con l’altro piede
b. flessione ed estensione della caviglia – da seduti, distendere le gambe e flettere i piedi verso il corpo. Mantenere questa posizione per qualche secondo. Poi flettere i piedi nella direzione opposta, mantenendo la posizione per qualche secondo. Ripetere 10-15 volte.
c. per chi deve rimanere a lungo seduto – alzarsi dalla posizione seduta almeno ogni ora e camminare per 30 secondi sulla punta dei piedi e per 30 secondi sui talloni. Evitare di stare a lungo seduti con le gambe accavallate.
d. per chi deve rimanere a lungo in piedi – alzarsi sulla punta dei piedi e ritornare a a terra per 10-15 volte, almeno ogni ora. Ripetere l’esercizio appoggiandosi sui talloni
e. per chi invece deve muoversi molto – prendersi delle brevi pause a intervalli regolari, sollevando le gambe
f. per tutti, ogni giorno – appena se ne presenta l’opportunità, sollevare le gambe distese.